【總是說沒時間運動? 4步驟教妳成功啟動前往運動之路 】
很多時候我們總會反覆無意識的做著壞習慣，像是我今天再吃一些甜食，明天再減肥就好，又或是我現在就小酌一下這杯，明天再開始運動也不遲！如果妳是這類型的人，常常因為不能果斷行動自己設立的目標，這一篇文章會很適合找尋可以破解你壞習慣的方法，並保有持之以恆的行動力！
This photo was taken by @Gaelle Marcel.
常常很多人會是做事照感覺來，心情好才打掃房間，好天氣時才會願意找出時間來運動爬山。卻不知道，很多時候，妳如果可以擠出五分鐘，也是一天很好的開始來運動！
1. 建立儀式感
要怎麼把運動變成習慣，先從「建立儀式感」開始！早上起床，很自然會是吃早餐，洗臉刷牙 換衣服，開始一天的工作行程……如果將運動排在吃完早餐，洗臉刷牙前，來個晨間伸展，跑步或是重訓，就算是五分鐘的運動時間也是有達成健身目標！
排出一個30分鐘的時段在早餐完後跟換上外出衣服前為運動時間。漸漸的，妳開始會有意識到「我吃完早餐都是要來動一動」的晨間儀式！
如果妳是晚睡的夜貓子，可能也會因為想運動而找不出一天的時間來運動，將運動安排在晨間會是開啟一天的行程最好的方式，而變成晚上早半小時睡覺，之後也會看出很大的變化！
2. 減少阻力
可能有人會說「才剛吃完早餐，沒時間消化，怎麼可能馬上運動？」其實不然，早餐可以一杯黑咖啡，一片吐司，或搭配優質澱粉類像是香蕉，烘蛋，三明治等，八分飽的狀態也是可以提供身體足夠時間消化跟產生熱能來幫助身體做運動！
前一晚，可以準備好隔天運動要穿的健身衣，水壺，啞鈴，彈力圈，瑜珈墊，阻力帶等…..減少當天「找不到」的機會發生。想聽的音樂，podcast等也都在前一天電腦或是手機裡準備好，不怕找不到！
想好想做的運動項目，用筆紙寫下來，貼在餐桌上或冰箱上，隨時提醒！
雖然現在因為疫情關係，大部分健身房是關著，可以在家裡建立一塊健身區域。不用大 ，只要可以容下兩塊瑜珈墊的大小空間也是一個很好的健身場所了！省掉通勤時間，反而可以好好利用完整30分鐘來運動！
3. 獎勵措施
當妳開始運動，不免給自己鼓勵方式來保持運動挑戰。提供獎勵會是很不錯的方式！
有時偶爾一餐美食，甜點又或是其他想吃的高熱量食物，如：冰淇淋，會是慶祝自己「達到目標了！」的一種鼓舞！只要不是天天吃，這種獎勵會是時時刻刻提醒自己不能怠懈辛苦運動的成果！
4. 成長型心態
當妳開始運動的時候，妳的身體實質上已經產生了心理上的變化！
運動會讓妳大腦產生 endorphins , serotonin and BDNF(brained-derived neurotrophic factor), 神經傳道物質/頭腦裡的蛋白質，是會讓妳心情變愉悅，延滯壓力/疼痛，保護細胞元來維持記憶力跟提升學習！
在運動時段裡，選擇做完10分鐘的慢跑，15分鐘的重量訓練，或 5分鐘的伸展運動，在有重量強度，組次，時間的壓力下的運動，妳身體靠產生熱能，流汗，疲勞，來釋放壓力。同時，提升身體的力量，耐力，皮膚也是會變好！
妳會感覺身體 一次一次變得更強壯 ，心理上也因為每一次新的成就，照就妳的信心，幫助妳更勇於接受新挑戰！
慢慢的，運動可以幫助訓練妳的成長型心態，在 身體上，心靈上，人際，工作關係上都會是有正面影響的！所以趁現在是新的一年開始，試試看以上4步驟來開啟妳運動之路吧！
希望這篇文章對你有幫助😃
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