「有效健身」定義為何？認清這四大基本概念再開始你的健身策略也不晚！

有些人是因為健康原因運動，有些是基於健身帶來心靈跟身理上的放鬆，或是追求個人運動興趣……種種會有健身/運動原因都會是好的開始。可是最基本的，還是要先認識自己的身體和了解運動可以對你身體帶來的好處。以下是「有效健身」四種基本概念組合而成。

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肌肉健身

又分為肌肉力量和肌肉耐力。肌肉力量是你需要多少力氣舉起你買菜的袋子, 行李袋，或是日常生活動作？人隨著年紀增長，有系統的阻力訓練降低，隨之肌肉量也會減少。造成的肌肉量遺失，你更沒力氣做平常需要用到的適量肌肉發揮。所以想想看，你想變強壯？做家務清潔，還是當你老去，需要拐杖輔助走路？

肌肉耐力是你在不喘不累的狀態下，5分鐘（限時段）以內走完30層階梯。

平常做30分鐘（每天或是一個禮拜三次）的阻力訓練就可以強化你的肌肉量。

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心肺耐力

（又稱有氧健身）主要面向於心臟，血管，肺以最佳容量來提供氧氣跟飲養傳遞到活動的肌肉群以產生更多能量給身體。

意思就是，如果你的心肺耐力夠高，你對運動的持續度就更長。如：以步行散步30分才覺得累，30分就是你心肺耐力接受度，也是你可以設定30分為你的運動時間。

很多現代的文明病像是2型糖尿病，心臟病，肥胖症，骨質疏鬆症，中風，腫瘤等，都是根據科學研究證明心肺耐力（有氧運動）比起其它運動能給病患帶來更多的改善跟正面效果。

柔軟度/伸展性

你的姿勢是否正確，做彎曲動作跟完成任務需要運用到你的動作伸展性，都是跟有效健身息息相關。也因如此，可以預防運動傷害。

身體構成

主要成分有瘦體重跟體脂肪。瘦體重包含肌肉，骨骼，神經組織，皮膚，血液和內臟。這些組織需要運用到很多的新陳代謝，所以運動量越高，新陳代謝也越快。

體脂肪主要用途是儲存能量以供之後需要。女性一般需要10–13% 必要脂肪以提供細胞維持生活運作跟再生能力，男性卻只需要2–5%。多餘脂肪稱儲存脂肪，就是容易造成過重，肥胖，高血壓，2型糖尿病或心血管疾病。

心身靈活力（選擇性元素）

可以算是第五元素，因為專家表示有效健身對整體上的心靈跟情緒上的影響都是正面訊息。

所以了解你對身體的認知，什麼樣的運動可以幫助你加強那部分的弱點，強化你現有的體能狀態。這樣才算是做到有效率的運動！

希望這篇文章有讓你更有動力動起來！

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